 |
 |
 |
 |
| Приседания со штангой | Приседания со штангой с широкой постановкой ног |
Приседания с узкой постановкой ног | Приседания со штангой на локтевых сгибах |
 |
 |
 |
 |
| Полуприседы | Машинные приседы | Приседания на скамью/коробку (Box squat) |
Приседания с цепями |
 |
 |
 |
 |
| Приседания со штангой на груди |
Сисси-приседы | Жимы ногами | Приседания в гакк-машине |
 |
 |
 |
 |
| Приседание на одной ноге (split squat) |
Приседания со штангой за ягодицами |
Выпады со штангой | Выпады назад со штангой |
 |
 |
 |
 |
| Выпрямление ног на тренажере | Сгибание ног на тренажере в положении лежа |
Подъемы тела силой бицепсов бедер и ягодиц |
Наклоны со штангой в руках |
 |
 |
 |
|
| Приседания с принятием упора лежа |
Выпады на тренажере Смита |
Выпады с гантелями |
