Главная → Упражнения → Упражнения для брюшного пресса → Подъемы ног на перекладине (ноги прямые) (видео) → Подъемы ног на перекладине (ноги прямые) (теория)
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота. Подъем прямых ног - самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственным весом.
Выполнение:
- Повиснув на турнике, мощно поднимите прямые ноги вверх.
- Когда ваши стопы окажутся на уровне лица или чуть выше, сделайте небольшую паузу.
- Продолжая удерживать ноги прямыми, медленно опустите их в исходное положение.
- Избегайте раскачивания и старайтесь не опускать ноги до конца вниз (сократите нижний отрезок амплитуды на 10-20 см) для того, чтобы пресс постоянно находился в напряжении.
